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想運動瘦身卻卡關，恐是營養吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%，她想剷肉，但重量訓練三個月卻不見成效。運動營養師檢視她的運動菜單，發現她重訓後只補蛋白質，澱粉吃太少，大量體能消耗後沒補對營養，不只瘦身卡關，還可能降低免疫力，變得容易疲勞或生病。
運動營養師楊承樺說，運動風潮再起，一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，就有不少人會選擇較激烈的重訓健身來幫忙，提升肌肉量來幫助增加基礎代謝。
楊承樺說，人體每增加1公斤肌肉，代謝率平均約可提升三到五成，約等同每天多22大卡的熱量消耗。不過，重訓後體能大量消耗、肌肉分解損傷，應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質，幫助身體修復。
楊承樺強調，若錯過黃金時間，或補錯營養，或澱粉吃過少，健身效果均不佳，也易疲倦感冒。
楊承樺說，他遇到不少女性誤以為運動後不吃瘦更快，卻導致飢餓感上升而出現暴食行為，也有女性重訓後只吃生菜沙拉，體能修復不好，結果愈運動愈疲憊，反而讓運動變成一種壓力。
楊承樺說，想達成運動瘦身的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉／脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，後者則需正確的營養搭配，例如低糖或無糖豆漿、水煮蛋、雞肉沙拉、香蕉、燕麥穀片、地瓜等。
當然，若攝入熱量高於運動消耗，肌肉線條也會不明顯，甚至脂肪堆積在增加的肌肉外層，視覺上反而更臃腫。
楊承樺特別提醒，切勿將痠痛疲勞當作運動效果的展現，比起每次從事高強度運動帶來的痠痛，不如每天持續中到中高強度的運動，漸進式提高運動強度，可避免運動撞牆期報到，更有信心維持運動習慣不中斷。
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▲示意圖，非新聞當事人（圖/翻攝自Pixabay）
與前任男友、女友分手後，對方送的禮物往往不知如何處理，放在家中怕會睹物思人，難以走出過往，但丟掉又覺得太浪費。越南有企業家為了解決這個棘手的問題，就創辦了所謂的「前任市集」（Ex Market），讓失戀的人們出清前任留下的物品，還可以賺一筆。
▼越南河內的前任市集（圖/翻攝自vietnamnet.vn）
年輕的企業家Thang Dinh想到一個有趣的點子，幫失戀的人們處理舊愛的物品，例如情書、衣物、書籍、手錶、明信片等，與其放在家生蜘蛛網，或是丟到垃圾桶，不如將東西出售給有興趣的買家，讓舊物獲得新生命。憑藉這個構思，他創辦了「前任市集」，並在2017年2月開張。
「前任市集」的物品琳瑯滿目，但與一般的市集不同，賣家與買家坐在地板上，唱著歌、彈著吉他，營造輕鬆、歡樂的氣氛。雖然一般人都想隱藏破碎的愛情故事，但這裡的賣家幾乎都渴望向買家分享物品背後的故事，訴說著一遍又一遍悲傷的失戀故事，賣家不僅能增加買氣，還能從中得到安慰，療癒舊愛留下的傷痛。
「前任市集」得到廣泛好評，賣家認為能出售傷心回憶，而買家則認為能透過交易，聽到不同的故事，交到更多的朋友，甚至有買家參加後，也決定賣掉前任的禮物，「我決定賣掉我的前男友的禮物，這意味著他們不再是我想永遠保存的珍寶，變成了我願意和別人分享的東西。」
Thang Dinh表示，「前任市集」不僅能幫失戀的人解決問題，帶走會喚起他們傷痛的回憶，還能廢物再利用相當環保，可謂創造雙贏的局面。買家和賣家都可以免費入場，但賣家要將30％的利潤交給主辦單位，且要加入官方「前任市集」的臉書，在上頭分享故事，才有擺攤出售的資格。
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